2017 年
2017-06-02
既來之，則安之！用正念過生活！
每年兩次的主管暨儲備幹部訓練營，為了規劃兩天一夜的活動主題，每次都要傷透腦筋。為了讓參與的人有所收穫，又能切合公司發展的需要，活動設計一定要與時俱進。這次選擇了台灣正念工坊的「正念減壓」課程，為期 4 週 16 小時的安排，有理論闡述、實際操作，最後一堂是 6 小時禁語靜心的綜合練習。老實說，在還沒上課之前，大家都一頭霧水，心情忐忑，不知道葫蘆裡會賣什麼藥？
根據台灣正念工坊網站介紹，正念減壓法 (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program) 是 1979 年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學醫學院所創設之課程，結合西方科學研究與東方禪修傳統，三十多年來西方學界已發表上千篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程。該機構陳德中執行長提到，正念提供一條簡單有力的路徑，讓我們從問題脫身，聯繫上內在的智慧和生命力，重新掌握生命的方向和品質，最主要的還是我們跟自己的關係。
我們很幸運地預約到陳德中執行長來親自授課，他以親切溫柔的口吻，仔細介紹 Mindfulness 這個字翻成“正念”的原因，Mindful = 警覺、小心，Mindful + ness 讓形容詞變成名詞，主要的意思是「專注當下」。再把“念”這個字拆解成“今”+“心”= 心要專注在“現在”。也就是說，正念的反義詞不是邪念，而是真正活在當下。鼓勵大家一次專心做一件事，一次專心想一件事，當你將心拉回此時此刻這當下，這就是正念。專注在「現在」，只有「現在」是我們能掌握的！
但該怎麼開始練習正念？如何真正活在此時此刻？老師教導大家從呼吸開始！人類從呱呱落地起，與生俱來的能力就是呼吸，只要我們“活著”就在呼吸，但我們卻很常忽略它，也不懂得如何運用它。練習專注吸氣、吐氣，注意力集中在鼻尖進出的氣息、感受空氣的流動，什麼都不想，只有呼與吸。但人總是愛胡思亂想，在呼吸練習的過程中，腦海中思緒停不了、各種想法、念頭不斷湧出。一個接著一個的念頭越飛越遠，此時老師輕柔的聲音在一旁提醒著，思緒跑掉了沒關係，念頭只是一個念頭，放下它，再把專注力拉回來，注意自己的呼吸。
老師提起為什麼正念課程很適合現代人，現代人很忙、很趕、很躁，導致自己放不下、靜不了、睡不著，所以察覺自己的狀態很重要！察覺念頭(想法)、情緒、行為之間的關連性很重要，察覺“自己”是自己，情緒是情緒，不舒服是不舒服，那些都不是自己，都應該可以被放著，可以讓它存在，但不影響“自己”。
不僅如此，所有的事情都用五感來體現正念，老師發給我們一人三顆葡萄乾，要我們先閉著眼睛，用指尖接觸它、用鼻子細聞它、用耳朵傾聽它，再打開眼睛觀察它，最後用舌頭各部位品嚐它(舔、抿、含、咬、嚼)。走路或跑步的時候要用腳底感覺地板、感覺自己的身體重心的轉移，察覺身體各部位的感受與變化。也就是說，做任何事，無論速度快慢，都可以仔細感受、靜心覺察，要自己學習一次只專注做一件事，全神貫注的做一件事！
經過四週的練習，很習慣聽到陳老師在耳邊傳來的提醒：沒什麼大不了，沒什麼了不得，過去的已經過去，未來的也還沒發生，你現在能控制的就是這一口呼吸。而“正念減壓”的訓練就是幫助我們把“自己”和不舒服的感覺分開。陳老師接著說：「是我的身體在生氣，是我的身體在緊張，不是我，不是我陳德中。它想生氣就讓它生氣、它想不舒服就讓它不舒服、讓它自己在那個狀態，不是我，不是我陳德中！」然後繼續練習呼吸，專心在「現在」該做的事情上！
在活動結束後的問卷調查中，多數人對於本次課程安排給予正面的評價，有些人表達雖然有點幫助，但不知道能否活用？有些同事還想繼續學習類似的課程，更有些主管推薦應該讓其他沒參加過的同事，也可以體會正念帶來的好處。這些反應是在決定嘗試正念減壓課程之前，沒有預料到的。
對我自己而言，正念訓練確實可以用在生活上，用正念過生活，懷抱感恩的心，欣賞到生活周遭的美好。我也會把正念帶到跑步，一步接一步、一呼一吸，保持正念，一直跑下去。
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