2014 年

2014-04-30

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慢跑建立自信，讓你每天充滿幹勁！
Openfind執行長 廖長健

自從20歲以後，就沒有再接觸慢跑這項運動了！還記得唸書時，每週多一堂體能訓練課，跑操場10圈以上。每學期都要參加學校舉辦的10公里越野賽跑，時間不符合標準的還得留級重修體育課。但畢業之後，就有點排斥慢跑，總覺得當學生時跑太多了，能不跑就不跑。

在因緣際會之下，從4月初起開始重新練跑，只為了參加每個人要各3公里的馬拉松接力賽。還記得4月1日愚人節晚上，首次踏入家附近國小的操場，跑了5公里。短短的5公里跑下來，上氣不接下氣，全程的平均心跳居然達到170 BPM。雖然有點力不從心，但可能平常有從事單車運動，稍作休息就恢復了！

繼第一次練跑之後，開始每隔1天或2天規律的練跑，從5公里、拉長到7公里，直到第6次練跑到10公里的距離。藉由觀察自己呼吸與心跳，短短不到一個月，同樣是7公里的距離，可以用更短的時間、更低的心跳次數、更輕鬆跑完全程。這段時間的練跑，明顯感覺到自己身心漸漸發生微妙的變化。一個月下來，總共練跑了13次，共計跑了100公里，這樣的成果真是始料未及。

跑步，是一種自己跟自己身體與心靈對話的運動。什麼時候該停、還要跑多久、現在要加速或減速，每一步都要靠自己的身心協調後跨出，一步接著一步跑下去。更美妙的是，只要你願意持續練習，就可以得到正向的回饋。你可以發現自己的成績漸漸進步，跑步後的狀態一次比一次輕鬆。一次又一次的成長，對心靈釋放正面的訊息，自信心油然而生，更無謂地面對困難與挑戰。

開始體會到跑步的好處後，身為阿宅的我，當然也開始閱讀網路資訊，還到書店挑一本介紹跑步的書籍。藉由相關資訊的取得，各項跑步裝備陸續到位。從慢跑鞋、慢跑襪、慢跑褲、排汗衫、心跳帶、GPS運動手錶 … 等，隨著裝備的齊全，不僅提升了跑步時的舒適感，也可以避免運動傷害，讓慢跑的運動得以延續。

在《最成功人士早餐前做什麼》（What the Most Successful People Do Before Breakfast）一書中，作者Vanderkam歸納了12項成功人士早晨會做的事。除了他們一定都很早起之外，他們都會在早晨做運動。Vanderkam認為，早餐前的運動，可以幫助排解一天的壓力、抵消高脂的飲食、還有助於睡眠品質，她說：「若這些超級忙碌的人，都願意花時間運動，表示運動真的很重要。」

不僅如此，很多醫學專家都表示，運動時腦中會分泌三樣神經傳導物質 -- 「多巴胺、血清素、正腎上線素」，而多巴胺與血清素分泌越多會感到愉悅。而跑步運動能夠降低焦慮，主要的原因就是跑步時深度的呼吸能對情緒有調節作用，更能提高腦內啡的含量，達到跑步者愉悅感 (runner’s high) 的經驗。

既然運動有這麼多好處，即使你工作再忙、時間再緊，每週都應該要抽一些時間出來運動歐！而跑步是隨時隨地、無需要大量裝備、也不需要呼朋引伴，想跑就可以跑的運動。建議你先從快走開始，逐漸進化到慢跑，相信過一段時間，你的身心也會有不同的感受歐！